Za prvé, jak v podrobných měřeních zjistil Brett Contreras, ve srovnání se standardním “prknem” se u tohoto svaly břicha zapojují dvakrát až čtyřikrát více: vnitřní šikmý sval břišní dvakrát více, přímý sval břišní třikrát více, a zevní šikmý sval břišní dokonce až čtyřikrát více!

b) břišní svaly. přímý sval břišní (m. rectus abdominis) zevní šikmý sval břišní (m. obliquus externus abdominis) vnitřní šikmý sval břišní (m. obliquus internus abdominis) příčný sval břišní (m. transversus abdominis) c) zádové svaly. široký sval zádový (m. latissimus dorsi) trapézový sval (m. trapezius) dlouhý sval krku 2. Dolní fixátory lopatek – střední a dolní ást trapézového svalu, svaly rombické 3. Břišní svaly – přímý sval břišní, zevní šikmý sval břišní, vnitřní šikmý sval břišní 4. Hýžďové svaly – velký, střední a malý sval hýžďový 5. Přední sval holenní 6.
Vnější šikmý břišní sval (m. obliquus externus abdominis) Začátek: 8 kaudálních žeber. Úpon: hřeben kosti kyčelní, linea alba (vazivový pruh uprostřed m. rectus abdominis) Funkce: otáčení trupu na opačnou stranu, než je kontrahovaný sval, oboustranná kontrakce: flexe páteře, přitahování pánve k hrudníku
Vybrali jsme pro vás několik cviků na břicho, kterým se doporučujeme věnovat přibližně 60–120 vteřin ve 2–3 sériích. Další účinné cviky na břicho a střed těla si můžete pustit přímo v naší videolekci. 1. Bird dog (hlavní procvičovaná partie: střed těla) Vaše výchozí poloha je na všech čtyřech v kočce.
Plank. Plank je skvělým cvičením na posílení příčného svalu břišního. Abyste správně cvičili, lehněte si na podložku tváří dolů a zvedněte se do pozice s podporou na předloktích a špičkách nohou. Držte tělo rovné a nepřekrčujte bederní oblast. Cvičení držte po dobu 30-60 sekund a postupně zvyšujte čas. 2XbO53R. 33 206 159 294 92 255 350 354 495

zevní šikmý sval břišní cviky